Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПЛЕЧИ - СЕРЕДИНА. Махи в сторону на тренажере

Отведение руки (махи) в сторону на тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - дельтовидные, особенно средняя головка. Вспомогательные -  предплечья и трапеции.

Оборудование:

Тренажер с нижним блоком.

Выполнение упражнения:

Возьмите рукоять одной рукой и немного согните руку в локтевом суставе. В начальном положении рукоять находится перед Вами.

Отведите руку в сторону на высоту уровня плеча. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Завершив все повторения одной рукой в подходе, выполните данное упражнение другой рукой.

Техника выполнения:

Техника выполнения данного упражнения  точно такая же, как в отведении рук с гантелями в стороны стоя, за исключением одного нюанса, в этом упражнении Вы тренируете каждую руку поочередно.

Старайтесь контролировать вес.

Амплитуда движения:

Не поднимайте руку выше плеча.

Выбирайте вес для упражнения такой, который позволит Вам выполнять его с правильной амплитудой.

Резюме:

Махи в сторону на тренажере – не самое эффективное упражнение для данной мышечной группы. Лучше всего работать  со свободными весами (гантелями), так как они позволят Вам лучше нагрузить дельтовидные мышцы, а так же тренироваться с большими весами и с более широкой амплитудой по естественной траектории.

Еще одним существенным минусов  данного упражнения является то, что при его выполнении Вы работаете только одной рукой. Гораздо предпочтительней работать обеими руками одновременно. Поочередное выполнение упражнения каждой рукой в отдельности потребует от Вас в два раза больше времени и больших затрат энергии. Так же, данная техника затрудняет балансировку отягощения, а это приводит к снижению уровня нагрузки.

 

 

____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife