Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПЛЕЧИ - СЕРЕДИНА. Махи с гантелями в стороны сидя

Отведение рук (махи) с гантелями в стороны сидя

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - дельтоиды. Вспомогательные - предплечья и  трапеции.

Оборудование:

Гантели и скамья.

Выполнение упражнения:

Присядьте на край горизонтальной скамейки. Наклонитесь и возьмите гантели в руки. В начальном положении руки опущены вниз параллельно телу и чуть согнуты в локтевых суставах.

Взрывным движением разведите снаряды в стороны на высоту немного выше уровня плеч. В конечной точке большие пальцы должны быть направлены немного вниз.

Медленно, контролируя, опустите снаряды в начальное положение. Повторяйте данное движение, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.

Техника выполнения:

Не препятствуйте естественным движениям тела. Иначе слишком строгая техника может привести к травме.

Чтобы использовать в упражнении более тяжелые веса можно применить  легкую инерцию. Это даст Вам возможность снизить нагрузку на суставы и вероятность получения травмы.

Амплитуда движения:

Старайтесь не поднимать гантели намного выше уровня плеч, иначе это приведет к снижению нагрузки с  дельтовидных мышц и увеличит нагрузку на суставы.

Резюме:

Махи с гантелями в стороны сидя – не самый эффективный способ выполнения упражнения, потому что сидячее положение не позволяет работать с достаточно большими весами.

 


____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife