Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения ПЛЕЧИ - СЕРЕДИНА. Отведение рук (махи) с гантелями в стороны стоя

Махи с гантелями в стороны стоя


Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – дельтовидные мышцы, особенно их средняя головка. Вспомогательные -   мышцы предплечья и трапеции.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение упражнения:

Установите ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и удерживайте их на уровне талии, ладони обращены друг к другу.

Немного согните руки в локтевых суставах и мощным движением разведите снаряды в стороны на высоту немного выше уровня плеч. В верхней точке движения большие пальцы направлены немного вниз.

Медленно, контролируя  вес снарядов, опустите гантели в начальное положение. Продолжайте повторять  данное движение до тех пор, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.

Техника выполнения:

Для достижения максимальной отдачи от этого упражнения, выполняйте его, не придерживаясь слишком строгой техники. Дайте возможность телу двигаться естественно.

В самом  начале выполнения упражнения, тело немного наклонено вперед. В процессе подъема гантелей, необходимо выпрямлять туловище.

В данном упражнении допускается, в незначительной степени воспользоваться силой инерции. Так как такая помощь  даст Вам возможность работать со значительными весами и исключит травматизм суставов.

Амплитуда движения:

Старайтесь не поднимать снаряды намного выше уровня плеч. Это приведет к  снижению нагрузки на дельтовидные мышцы, а также  будет  негативно влиять на суставы.

Резюме:

Махи с гантелями в стороны стоя – отличное упражнение для проработки и развития среднего пучка дельтовидных мышц, не смотря на то, что считается изолированным упражнением.

Для максимального результата, необходимо найти баланс между техникой выполнения и максимальным весом гантелей.

В погоне за большими весами нарушение техники не допустимо, иначе существует большой риск возникновение травм. С другой стороны слишком строгая техника выполнения упражнения значительно снижает уровень нагрузки на данную мышечную группу. Найдите свой баланс.

 


____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife