Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на БИЦЕПС. Сгибания рук на тренажере

Сгибания рук на тренажере

 

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – бицепсы.  Вспомогательные - мышцы предплечья.

Оборудование:

Тренажер для сгибания рук.

На сегодняшний момент существует множество различных конструкций данных тренажеров. Все они имитируют сгибания рук на "скамье Скотта" (скамья для молитв). На этих тренажерах Вы можете работать  и обеими руками, и  даже одной рукой. Движения схожи с  поочередными сгибаниями с гантелями.

Выполнение упражнения:

Сначала отрегулируйте под себя высоту скамьи на тренажере. Затем сядьте в тренажер, удобно расположите руки на подставке. Захватите снизу ручку или гриф узким хватом. Мощным и взрывным движением поднимите вес к груди, максимально сокращая мышцы бицепсов. Медленно верните вес в начальное положение, контролируйте это движение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Данный тренажер ограничивает естественные движения. На протяжении всего подхода сохраняйте вес под контролем.

Амплитуда движения:

В нижней точке движения необходимо максимально растягивать мышцы бицепса, но не «перегибать» руки в локтях. Чтобы не получить травму.

В верхней точке движения необходимо полностью сокращать мышцы бицепса, но не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов снижается.

Резюме:

Сгибания рук на тренажере считается изолирующим упражнением, поэтому не может максимально стимулировать мышечные волокна бицепсов. Это упражнение ограничивает большую нагрузку на бицепсы, а также естественную биомеханику Вашего тела. Поэтому не увлекайтесь этим упражнением, а  чаще используйте свободные веса для проработки своих бицепсов.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife