Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПЛЕЧИ - ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ. Отведение рук (махи) в наклоне на тренажере

Отведение рук (махи) в наклоне на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - задний пучок дельтовидных мышц. Вспомогательные - верх спины, трапеции, предплечья.

Оборудование:

Блочный тренажер с двумя нижними блоками.

Выполнение упражнения:

Возьмите правую ручку левой рукой, а левую ручку правой рукой. Станьте в центре блочного тренажера.

Установите ноги на уровне ширины плеч. Нагнитесь вперед до параллели с поверхностью пола. Немного согните руки в локтевых суставах. Ручки в данном положении находятся перед вами.

Не меняя положения тела, мощно, с усилием разведите ручки в стороны, на высоту немного выше уровня плеч. Затем медленно верните ручки в начальное положение.

Повторяйте данное движение, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.

Техника выполнения:

Техника данного упражнения такая же, как и техника выполнения отведений рук в стороны с гантелями.

Старайтесь не менять положение тела во время всего подхода.

Контролируйте вес на протяжении всего упражнения, особенно в отрицательной фазе движения.

Амплитуда движения:

В верхней точке движения локти должны располагаться немного выше уровня плечевого пояса.

Не жертвуйте амплитудой движения упражнения  в погоне за большими весами.

Резюме:

Отведение рук в наклоне на блочном тренажере – хорошее упражнение для проработки данной мышечной группы, однако свободные веса более предпочтительней, чем тренажеры, потому что с помощью гантелей можно гораздо лучше нагрузить задний пучок дельтовидных мышц, а также работать с максимальной амплитудой.

 

 

____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife