Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПЛЕЧИ - ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ. Отведение рук (махи) с гантелями в стороны стоя в наклоне

Отведение рук (махи) с гантелями в стороны стоя в наклоне

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - задний пучок дельтовидных мышц. Вспомогательные - верх спины, предплечья, трапеции.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение упражнения:

Поставьте ноги на уровне ширины плеч и наклонитесь вперед до параллели с полом. Возьмите гантели в руки. Немного согните руки в локтевых суставах.

Оставаясь в наклоненном положении, мощно, с усилием, разведите снаряды в стороны, на высоту немного выше уровня плеч.

Медленно, контролируя, опустите снаряды в начальное положение. Повторяйте данное движение до тех пор, пока не закончите всех запланированных повторений в подходе.

Техника выполнения:

Старайтесь не менять положение тела во время всего подхода.

Не раскачивайте, не используйте силу инерции и не бросайте гантели во время отрицательной фазы выполнения упражнения.

Амплитуда движения:

Очень важно, чтобы в верхней точке движения локти располагались немного выше уровня плечевого пояса.

Не жертвуйте амплитудой ради больших весов.

Резюме:

Отведения  рук  в стороны стоя  в наклоне – отличное упражнение для роста задней головки дельтовидных мышц.

 


____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife