Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПЛЕЧИ - ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ. Отведение рук (махи) с гантелями в стороны сидя в наклоне

Отведение рук (махи) с гантелями в стороны сидя в наклоне

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - средний пучок дельтовидных мышц. Вспомогательные – верхняя часть спины, предплечья, трапеции.

Оборудование:

Горизонтальная скамья и гантели.

Выполнение упражнения:

Присядьте на край скамьи. Гантели расположены у ног. Наклонитесь вперед и возьмите снаряды в руки. Оставаясь в этом положении, немного согните руки в локтевых суставах и взрывным движением разведите гантели в стороны на высоту уровня плеч.

Медленно, контролируя, опустите снаряды в начальное положение. Повторяйте данные движения до тех пор, пока не закончите все запланированные повторения в подходе.

Техника выполнения:

Всегда старайтесь удерживать наклон тела на протяжении всего выполнения подхода.

Контролируйте  вес снаряда, не раскачивайте гантели и  не позволяйте им "падать".

Амплитуда движения:       

В конце каждого повторения, в максимальной точке задняя поверхность рук должна быть выше уровня плеч.

Старайтесь выполнять упражнение правильно. Не надо жертвовать амплитудой движения ради больших весов.

Резюме:

Не оставляйте без внимания задний пучок дельтовидных мышц, если желаете добиться равномерного развития мышц плечевого пояса. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне – отличное упражнение для достижения этой цели.

 

 

____________________________________________________________________________

 

ПЕРЕДНИЙ

ЗАДНИЙ

СРЕДНИЙ

 

Поочередные подъемы гантелей перед собой

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне

Жим гантелей сидя

 

Подъемы штанги перед собой

Отведение рук с   гантелями в стороны стоя в наклоне

 

Жим штанги сидя

Подъемы перед собой  на тренажере

Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне

Отведение рук с гантелями в стороны стоя

 

Подъемы гантелей перед собой из положения сидя

 

Жим штанги в тренажере Смита

 

 

 

Жим гантелей стоя

 

 

 

Жим штанги стоя

 

 

 

Отведение рук с гантелями в стороны сидя

 

 

 

Отведение руки в сторону на тренажере

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife