Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ГРУДЬ - СЕРЕДИНА. Сведение рук на тренажере (Бабочка)

Бабочка (сведение рук на тренажере)

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - мышцы груди. Вспомогательные – мышцы плечевого пояса и предплечья.

Оборудование:

Тренажер типа "Бабочка (или Батерфляй)".

Выполнение упражнения:

На данный момент существует множество разновидностей данных тренажеров, однако принцип их действия одинаков.

Сядьте в тренажер, захватите руками ручки или панели. Спина плотно прижата к вертикальной скамье тренажера. Это начальное положение выполнения упражнения.

Мощным взрывным движением сведите руки до касания перед грудью. Сократите грудные мышцы.

Затем медленно верните руки в  начальное положение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте движение, как в отрицательной, так и в положительной фазе движения. Также во время движения не отрывайте спину от скамьи.

Амплитуда движения:

В конечной точке движения сводите руки до касания и полностью сокращайте мышцы груди.

Хорошо растягивайте грудные мышцы в отрицательной фазе движения, но не расслабляйте руки и не снимайте нагрузки с мышц груди.

Резюме:

Сведение рук на тренажере (бабочка) – далеко не самое лучшее упражнение для проработки грудных мышц. Это изолированное упражнение, в котором невозможно максимально простимулировать мышечные волокна данной мышечной группы. Также в этом упражнении не включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

Для развития максимальной силы и массы грудных мышц необходимо выполнять базовые компаундные упражнения со свободными весами, типа «жимы штанги и гантелей».

 


____________________________________________________________________________ 

 

ВЕРХ

НИЗ

СЕРЕДИНА

 

Жим лежа на наклонной  скамье

 

Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на наклонной    скамье

 

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

Жим лежа на горизонтальной скамье

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз

Пуловеры с гантелей

 

 

Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

 

 

 

Отжимания на брусьях

 

 

 

Кроссоверы

 

 

 

Сведение рук на тренажере

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife