Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на БИЦЕПС. Сгибания рук на блочном тренажере

   Сгибания рук на блочном тренажере 

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы – бицепсы. Вспомогательные - трапециевидные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Блочный тренажер с нижним блоком , прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Техника выполнения этого упражнения очень похожа на сгибания рук со штангой. Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Затем наклонитесь и схватите снизу ручку узким хватом. В начальном положении руки опущены, мышцы бицепсов при этом полностью растянуты.

Взрывным и мощным движением потяните ручку к груди, полностью сгибайте руки в локтях и сокращайте мышцы  бицепсов. Затем медленно опустите ручку  в начальную позицию, контролируйте это движение.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не закончите весь подход.

Техника выполнения:

При выполнении упражнения используйте «свободную» технику – незначительные и естественные движения корпуса. При очень строгой технике, Вы не можете использовать большие веса.

Амплитуда движения:

Необходимо работать с полной амплитудой. В нижней и верхней точке необходимо максимально растягивать и сокращать мышцы бицепса.

Однако, в верхней точке не пересекайте линию, после которой напряженность мышц бицепсов начнет снижаться.

Резюме:

Сгибания рук на блочном тренажере – это  очень эффективное упражнение для развития мышц бицепсов.  Его отличие от сгибаний рук со штангой заключается в том, что при его выполнении сохраняется постоянная напряженность мышц бицепсов.  Еще одним преимуществом этого упражнения является возможность использования больших весов.



_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife