Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРАПЕЦИИ. Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – трапециевидные мышцы (трапеции). Вспомогательные – мышцы плечевого пояса, верхней части спины и предплечий.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение упражнение:

Встаньте возле гантелей, лежащих на полу. Поставьте   ноги   на расстоянии  ширины   плеч.   Присядьте, захватите руками гантели и встаньте с ними. Поднимаясь с гантелями, во избежание травм используйте силу ног, а не спины.

Начальное положение выполнение упражнения – Вы стоите с гантелями в полностью выпрямленных и опущенных руках вдоль тела. Напрягите нижнюю часть спины и брюшной пресс, чтобы сохранять позвоночник во время выполнения упражнения в прямом положении.

Резким движением поднимите плечи как можно выше,  старайтесь коснуться мочек ушей. Полностью сократите трапеции и мышцы плечевого пояса.

Затем медленно опустите гантели в начальное положение, при этом полностью растяните трапеции.

Повторяйте движение, пока не завершите запланированное количество повторений в подходе, после чего согните ноги в коленных суставах и аккуратно поставьте гантели на пол.

Техника выполнения:

При выполнении упражнения просто выполняйте пожимания. Не надо вращать плечами, просто двигайте плечами строго вверх-вниз. Такие вращения могут привести к травме.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В каждом повторении в верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте трапеции и мышцы плечевого пояса. Не ограничивайте амплитуду в погоне за большими весами, также  избегайте частичных повторений.

Резюме:

Шраги с гантелями -  одновременно очень эффективное и в то же время простое упражнение для развития трапеций.

Можно выполнять шраги с привязными ремнями. Это позволит Вам работать с большими весами и  не думать о хвате.

 


_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife