Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРАПЕЦИИ. Шраги со штангой

Шраги со штангой

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы -  трапециевидные  мышцы  (трапеции). Вспомогательные  -  мышцы плечевого пояса,  верхней части спины и предплечий.

Оборудование:

Штанга, стойки.

Выполнение упражнения:

Установите стойки на подходящую высоту, с которой Вам будет удобно брать штангу, и поставьте ноги на ширину плеч.

Либо просто положите штангу с весом на пол возле себя, после чего ноги также поставьте на ширину плеч.

Снимите снаряд со стоек и отступите на один шаг, либо захватите лежачую на полу штангу и встаньте со снарядом. Начальное положение выполнения упражнения – Вы стоите и держите штангу в полностью  выпрямленных и опущенных руках.

Напрягите длинные мышцы спины и мышцы пресса, чтобы во время выполнения упражнения все время удерживать позвоночник в прямом положении. Затем поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться плечами мочек ушей. Руки при этом остаются полностью выпрямленными. Полностью сократите трапеции.

После чего медленно опустите штангу в начальное положение и максимально растяните трапеции.

Повторяйте движение, пока не завершите запланированное количество повторений в подходе, после чего  аккуратно поставьте снаряд на пол или стойки.

Техника выполнения:

Поднимайте плечи и снаряд строго вверх, а опускайте строго вниз. Не допускайте вращения плечами, такие движения могут привести к травме. Также не допустимы никакие лишние движения.

Амплитуда движения:

В верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте трапеции и мышцы плечевого пояса в каждом повторении.

Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ей в погоне за большими весами. Также избегайте частичных повторений.

Резюме:

Шраги со штангой -  одновременно очень эффективное и в то же время простое упражнение для развития трапеций.

Можно выполнять шраги с привязными ремнями. Это позволит Вам работать с большими весами и сосредоточиться на работающих мышцах,   не думая о хвате.

 


_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 


 
   
    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife