Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СПИНУ - НИЗ. Наклоны вперед со штангой

Наклоны вперед со штангой

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - разгибатель позвоночника (длинные мышцы спины).        Вспомогательные – мышцы плечевого пояса, мышцы верхней части спины и сгибатели бедра.

Оборудование:

Штанга.

Выполнение упражнения:

Подойдите к штанге, размещенной на стойках или лежащей на полу.

Если снаряд располагается на полу, то наклонитесь, захватите штангу, поднимите ее с пола и расположите на плечах. Однако такое движение требует дополнительной траты энергии и времени.

Лучше когда штанга располагается на стойках. В этом случае встаньте под нее, снимите со стоек и разместите снаряд на плечах, ближе к задним пучкам дельтоидов и трапециям.

Смотрите всегда вперед и держите голову прямо. Ноги  немного согнуты в коленях.

Начальное положение выполнения упражнения – такое же как и в «приседаниях со штангой».

Наклоните туловище вперед до положения,  в котором корпус станет параллельным поверхности пола.

В таком положении задержитесь    на    мгновение,    после чего выпрямитесь и  вернитесь    в  начальное положение.

Повторяйте  движение до тех,   пока   не  завершите  запланированное количество повторений в подходе.  

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте движения снаряда.

Во избежание травм во время выполнения упражнения избегайте любых рывков, толчков или поворотов корпуса.

Амплитуда движения:

Опускайтесь до тех пор, пока в нижней точке движения верхняя часть тела не станет параллельной поверхности пола.

Поднимайтесь до тех пор, пока туловище полностью не выпрямится.

В верхней точке движения не перегибайте  позвоночник назад, иначе такая техника приведет к травме.   

В нижней  точке движения во избежание травмы,  также не опускайтесь ниже параллели.

Резюме:

Гуд морнингз –  очень  эффективное  упражнение для проработки длинных мышц спины.

Его минус заключается в том, что оно очень опасное, поэтому будьте с ним осторожны. При его выполнении не допускайте даже малейших погрешностей в технике.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife