Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СПИНУ - ВЕРХ. Тяга Т-штанги в тренажере

Тяга Т-штанги в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие    мышцы  - широчайшие мышцы спины.   Вспомогательные    - бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, мышцы нижней части спины и мышцы ног.

Оборудование:

Т-тренажер.

Выполнение упражнения:

На сегодняшний день существует множество  различных  конструкций Т-тренажеров. Одни лучше, другие чуть хуже, однако все они работают по единому принципу.

Расположитесь в тренажере и захватите ручки обеими руками.

Мощным взрывным движением подтяните ручки к низу грудной клетки, к ребрам. Полностью сократите широчайшие мышцы спины.

Затем медленно опустите вес в начальную позицию, максимально  растягивая широчайшие мышцы.

Повторяйте  запланированное количество повторений до тех пор,   пока   не  завершите  весь подход.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода держите спину ровно, не округляйте нижнюю часть спины во избежание травмы. Голову держите все время прямо.

Также на протяжении всего подхода ноги держите немного согнутыми.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой, максимально растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы в нижней и верхней точке движения в каждом повторении. В погоне за большими весами не жертвуйте амплитудой движения, также избегайте частичных повторений.

Резюме:

Тяга Т- штанги – также хорошее упражнение для развития толщины мышц спины.

Некоторые современные  Т- тренажеры сделаны лучше, чем другие. Следовательно, если существует  возможность в выборе, то отдайте предпочтение более комфортабельной  машине, которая не ограничивает естественные движения. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife