Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СПИНУ - ВЕРХ. Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере

Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие   мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов,    предплечья,    плечевого пояса,  квадрицепсы, сгибатели бедра, а также мышцы нижней части спины.

Оборудование:

Тренажер   с  нижним   блоком,  короткая прямая   или  V-образная ручка.

Выполнение упражнения:

При использовании V-образной ручки, захватите ее ладонями друг к другу и сядьте в тренажер. Ноги слегка согнуты в коленях.

При использовании прямой короткой ручки, захватите её на расстоянии чуть меньше ширины плеч и сядьте на тренажер. Ноги также слегка согнуты в коленях.

Наклонитесь немного  вперед,   максимально   растягивая   широчайшие   мышцы спины. Руки при этом полностью выпрямлены – это начальное положение выполнения упражнения.

Затем мощным  взрывным движением подтяните ручку  к поясу, одновременно выпрямляя корпус, и полностью сократите широчайшие спины. После чего вернитесь в начальное положение, максимально растягивая мышцы спины.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Обязательно прогибайте спину во время подтягивания ручки к поясу.

Но в конечной точке движения не отклоняйте корпус назад больше чем на 10-15 градусов.

Всегда контролируйте движение и избегайте рывков и толчков.

Амплитуда движения:

В начальной точке движения максимально растягивайте широчайшие мышцы спины и выпрямляйте руки в локтях.

В конечной точке движения полностью сокращайте широчайшие мышцы и прогибайте спину.

Работайте с полной амплитудой, и не жертвуйте ей в погоне за большими весами.

Резюме:

Горизонтальная тяга к поясу сидя на тренажере –  грандиозное компаундное упражнение, предназначенное для общего развития мышц спины. Если «подтягивания на перекладине» и «тяги вертикальных блоков» отлично развивают ширину спины, то данное упражнение также развивает толщину широчайших.

На данный момент в наличии спортзалов имеется множество ручек и приспособлений для  блочных тренажеров.  В данном упражнении можно экспериментировать и выбрать для себя наиболее подходящую ручку, однако для работы с максимально возможной амплитудой и большими весами подходит короткая прямая ручка или  V-образная ручка.

В данном упражнении можно также пользоваться привязными ремнями.

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife