Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СПИНУ - ВЕРХ. Тяга верхнего блока на тренажере с помощью "V" образного приспособления

Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере с помощью "V" образного приспособления

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий и плечевого пояса.

Оборудование:

Блочный   тренажер и V-образная ручка.

Выполнение упражнения:

Захватите 'V'-образную ручку ладонями друг к другу, сядьте на тренажер, а колени ног заведите под упоры с валиками. Начальное  положение выполнения упражнения -  Вы сидите с полностью выпрямленными руками в тренажере, при этом широчайшие мышцы спины максимально растянуты.

Мощным взрывным движением подтяните ручку к верхней части грудных мышц, при этом прогибая спину.  Полностью сократите мышцы спины. Постарайтесь  ручкой прикоснуться груди.

Затем медленно вернитесь в начальное положение, максимально растягивая широчайшие. Повторяйте запланированное количество повторений до тех пор, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Двигайтесь естественно, во время движения не старайтесь сохранить неподвижность корпуса. Такая естественная техника  позволяет работать с большими весами.

Амплитуда движения:

Не ограничивайте амплитуду движения. В каждом повторении работайте с полной амплитудой, максимально растягивая и сокращая широчайшие в начальной и конечной точке движения.  

Резюме:

Тяга верхнего блока на блочном тренажере с помощью "V" образной ручки – отличное упражнение, в общем развивающее  мышцы спины, в котором можно работать с максимальной амплитудой и большими весами.

В данном упражнении также можно использовать  привязные ремни для уменьшения утомления хвата, которое может возникнуть при работе с большими весами.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

ТРАПЕЦИИ

 

Тяга к груди на блочном тренажере

 

Гиперэкстензии

Шраги со штангой

Подтягивания на перекладине

"Гуд морнингз"


Шраги с гантелями

 

Тяга штанги в наклоне

 

Становая тяга

Тяга штанги к подбородку

Тяга одной гантели в наклоне

 

 

 

Тяга на блочном тренажере с помощью V-образного приспособления

 

 

 

Тяга к груди обратным хватом на тренажере

 

 

 

Тяга к поясу сидя на тренажере

 

 

 

Тяга Т-штанги

 

 

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife