Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СРЕДНИЙ ПРЕСС. Повороты

Повороты с гимнастической палкой

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - косые мышцы живота. Вспомогательные – в незначительной части вся область брюшного пресса.

Оборудование:

Гимнастическая палка.

Выполнение упражнения:

Положите гимнастическую палку на плечи, как штангу в упражнении «приседания со штангой». Ноги расположите на расстоянии чуть больше ширины плеч. Голова смотрит вперед. Бедра неподвижны.

 "Скрутите" туловище в сторону, при этом сохраняйте контроль над движением. В конечной точке движения почувствуйте растяжение мышц пресса. Затем сделайте движение в другую сторону. Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Всегда контролируйте движение. Не наклоняйтесь в стороны.

Амплитуда движения:

Поворачивайте корпус, пока не ощутите растяжение косых мышц живота, не больше.

Резюме:

Повороты – не эффективное упражнение для развития косых мышц живота, потому что устать при выполнении данного упражнения почти невозможно, поэтому его можно выполнять практически до бесконечности.

Косые мышцы живота получают достаточную нагрузку при  выполнении других упражнений на пресс, а также во время  выполнения многих  базовых упражнений, где они работают как мышцы-стабилизаторы. Следовательно,  в дополнительной проработке данные мышцы не нуждаются.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

СЕРЕДИНА 

 

Кранчи с поворотами

Подъемы ног

 

Кранчи

Подъемы ног в висе на перекладине

Кранчи на блочном тренажере

  

Кранчи на тренажере

Обратные кранчи

Повороты

 

Подтягивания ног сидя

Подъемы туловища на наклонной скамье

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife