Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на СРЕДНИЙ ПРЕСС. Кранчи (скручивания) на блочном тренажере

Скручивания (кранчи) на блочном тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - верхняя часть пресса. Вспомогательные - косые мышцы живота и мышцы нижней части пресса.

Оборудование:

Блочный тренажер,  V-образная ручка или кусок каната.

Выполнение упражнения:

Захватите руками ручку и опуститесь на колени. Это начальное положение выполнения упражнения.

Удерживая    руки    над    головой,    "скрутите" корпус    в сторону    пола   до    90-градусного  угла  от вертикали. Т.е. туловище в нижней точке движения должно находиться параллельно полу.

Затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений в подходе.  

Техника выполнения:

Во  время  движения туловища постарайтесь "прочувствовать" все мышцы пресса.

Движение начинается в районе талии, при этом бедра неподвижны.

Амплитуда движения:

На протяжении всего подхода растягивайте и сокращайте мышцы пресса в  верхней и нижней точке движения. Всегда сохраняйте напряженность мышц пресса.

Резюме:

Скручивания на блочном тренажере – очень эффективное упражнение для данной мышечной группы. Потому что мышцы пресса реагируют на большую нагрузку так же, как и любые другие мышцы тела, а  блочный тренажер как раз и позволяет регулировать нагрузку, и Вы можете работать с достаточно большими весами.

Совет: для создания дополнительной интенсивности, в нижней точке движения сократите и задержите напряжение на несколько секунд, а возвращаясь в начальное положение, всегда поддерживайте напряженность мышц пресса.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

СЕРЕДИНА 

 

Кранчи с поворотами

Подъемы ног

 

Кранчи

Подъемы ног в висе на перекладине

Кранчи на блочном тренажере

  

Кранчи на тренажере

Обратные кранчи

Повороты

 

Подтягивания ног сидя

Подъемы туловища на наклонной скамье

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife