Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на НИЖНИЙ ПРЕСС. Подтягивания ног сидя

Подтягивания ног сидя

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – нижние и верхние  мышцы  живота. Вспомогательные -  косые     мышцы пресса и сгибатели бедра.

Оборудование:

Горизонтальная скамья.

Выполнение упражнения:

Сядьте поперек горизонтальной скамьи или на пол. Для выполнения этого упражнения скамья подходит лучше, так как для равновесия и упора нужно держаться руками за ее край. Отклоните корпус немного назад, а ноги вытяните вперед. Это начальное положение выполнения упражнения.

Подтяните ноги к груди и одновременно приближайте к ним свой корпус. Задержитесь в таком положении на одну-две секунды, дополнительно сократите мышцы пресса, после чего вернитесь в начальное положение.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода держите ноги  слегка  согнутыми в коленях.

Всегда контролируйте  движения,   максимально сокращайте мышцы пресса.

Амплитуда движения:

В начальной и конечной точке движения, полностью сокращайте и растягивайте мышцы пресса. На протяжении всего подхода сохраняйте напряженность мышц пресса.

Резюме:

Подтягивания ног сидя –  не самое эффективное упражнение для проработки мышц нижнего пресса. В данном упражнении  сложно использовать дополнительные веса, поэтому трудно регулировать нагрузку. К тому же оно не совсем удобное в исполнении. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

СЕРЕДИНА 

 

Кранчи с поворотами

Подъемы ног

 

Кранчи

Подъемы ног в висе на перекладине

Кранчи на блочном тренажере

  

Кранчи на тренажере

Обратные кранчи

Повороты

 

Подтягивания ног сидя

Подъемы туловища на наклонной скамье

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife