Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ВЕРХНИЙ ПРЕСС. Кранчи (скручивания) на тренажере

Скручивания (кранчи) в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - верхняя часть пресса. Вспомогательные - косые мышцы живота и мышцы нижней части пресса.

Оборудование:

Тренажер для скручиваний.

Выполнение упражнения:

На сегодняшний момент существует множество разновидностей тренажеров для скручиваний. Но все они работают по одному принципу, на некоторых установлены специальные подлокотники и ручки.

Сядьте в тренажер и удобно расположитесь  в нем. При возможности отрегулируйте тренажер под себя.

Займите начальную позицию, и, делая выдох, напрягите мышцы брюшного пресса и скрутите корпус, приближая грудь к коленям. Полностью сократите мышцы пресса. Задержитесь примерно на секунду в таком положении, после чего медленно верните туловище в начальную позицию.

Выполняйте запланированное количество повторений, пока не завершите подход.

Техника выполнения:

Техника выполнения упражнения полностью зависит от регулировки и типа тренажера. Всегда контролируйте вес во всех повторениях.

Амплитуда движения:

Максимально сокращайте и растягивайте мышцы пресса в нижней и верхней точке движения.

Растягивая мышцы пресса, не выпрямляйте полностью туловище, так вы сохраните напряжение мышц пресса на протяжении всего подхода.

Запомните, мышцы брюшного пресса работают только в небольшом диапазоне – приблизительно 30°.

Резюме:

Скручивания на тренажере – хорошее упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Запомните, мышцы пресса хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любая другая мышечная группа. Тренажер для скручиваний позволяет создать отличную нагрузку на данную мышечную группу, однако ограничивает амплитуду движения. Все зависит от конструкции данного тренажера. Поэтому хорошей альтернативой этому упражнению является скручивания на блочном тренажере, так как они позволяют более естественно двигаться с большей амплитудой и достаточной нагрузкой на мышцы. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

ВЕРХ

НИЗ

СЕРЕДИНА 

 

Кранчи с поворотами

Подъемы ног

 

Кранчи

Подъемы ног в висе на перекладине

Кранчи на блочном тренажере

  

Кранчи на тренажере

Обратные кранчи

Повороты

 

Подтягивания ног сидя

Подъемы туловища на наклонной скамье

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife