Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ГОЛЕНЬ. Подъемы на носки в "Гакк-тренажере"

Подъемы на носках в "Гакк-тренажере"

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – икроножные мышцы. Совсем немного  участвуют некоторые другие мышцы.

Оборудование:

Гакк-тренажер.

Выполнение упражнения:

Расположитесь в гакк-тренажере и упритесь только носками ног в нижнюю часть платформы тренажере. Приподнимитесь на носки и уберите стопоры.

Взрывным мощным движением поднимитесь на носки, сохраняйте вес под контролем.

Затем медленно опустите пятки как можно ниже платформы, максимально растягивая при этом мышцы голени.

Повторяйте запланированное количество повторений в подходе, после чего верните стопоры на место и опустите на них вес.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода мышцы пресса напряжены, спина платно прижата в спинке гакк-тренажера, а ноги немного согнуты в коленях во избежание различных травм.

Не допускайте резких движений и рывков во время выполнения упражнения, не используйте силу инерции и не отрывайте спину от спинки. Всегда сохраняйте вес под контролем.

Амплитуда движения:

В верхней и нижней точке движения максимально сокращайте и растягивайте икроножные мышцы. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами, а также избегайте частичных повторений с слишком легкими весами.

Резюме:

Подъемы на носки в "Гакк-тренажере" – хорошее упражнение для развития икроножных мышц голени.

В этом упражнении можно работать с очень большими весами, что очень важно, так как икроножные мышцы хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife