Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ГОЛЕНЬ (ИКРЫ). Жимы носками под углом 45 в тренажере

Жимы носками под углом 450

Рабочие мышцы:

Главные работающие   мышцы  -   икроножные     мышцы    голени.     Совсем немного  участвуют   некоторые    другие   мышцы.

Оборудование:

Тренажер  для  жимов   ногами, оборудованный  платформой под  углом 45°.

Выполнение упражнения:

Сядьте в тренажер и упритесь только носками ступней в нижнюю часть платформы.

Приподнимите платформу и уберите стопоры. Выжмите вес носками и полностью сократите икроножные мышцы.

Затем медленно опустите вес как можно ниже, максимально растягивая мышцы голени. Контролируйте вес на протяжении всего подхода.

Выполняйте запланированное количество повторений в подходе, после чего закрепите платформу стопорами.

Техника выполнения:

Чтобы снять нежелательную нагрузку с коленных суставов, на протяжении всего подхода держите ноги немного согнутыми в коленях.

Амплитуда движения:

Для максимальной проработки мышц голени   необходимо   работать   с полной амплитудой. Лучше работать с меньшим весом, чем жертвовать амплитудой движения.

В верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте икроножные мышцы.

Избегайте частичных повторений, ставьте умеренный вес.

Резюме:

Жимы носками на 45-градусном тренажере –  отличное упражнение,  развивающее мышцы голени, так как в нем можно работать с большими весами при максимально полной амплитуде движения.

Запомните, мышцы голени также хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife