Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ГОЛЕНЬ (ИКРЫ). Подъемы на носки сидя в тренажере

Подъемы на носки сидя


Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – икроножные мышцы (голень). Совсем немного  участвуют некоторые другие мышцы.

Оборудование:

Тренажер для подъемов на носки сидя.

Выполнение упражнения:

Сядьте в тренажер, заведите колени под мягкие валики и упритесь носками в специальную подставку.

Поднимите носки с весом до полного сокращения икроножных мышц. Затем уберите стопоры и медленно опустите пятки как можно ниже, полностью растягивая мышцы голени в нижней точке движения.

Выполняйте запланированное количество повторений в подходе, после чего установите стопоры на место и опустите вес.

Техника выполнения:

Не раскачивайте туловище и не используйте силу инерции. В данном упражнении должны работать только мышцы голени.

Амплитуда движения:

Для максимальной пользы работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте и растягивайте икроножные  мышцы в верхней и нижней точке движения в каждом повторении.

Лучше работать с меньшим весом, чем жертвовать амплитудой движения.

Резюме:

Подъемы на носки сидя – отличное упражнения  для  развития икроножных мышц, в котором можно работать с очень большими весами, что очень важно, так как икроножные мышцы хорошо отвечают на большую нагрузку, как и любые другие мышцы организма. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife