Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ноги. СГИБАТЕЛИ БЕДРА. Сгибание ног стоя в тренажере

Сгибание ног стоя в тренажере 

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - сгибатели бедра. Также совсем немного участвуют и другие вспомогательные мышцы.

Оборудование:

Тренажер для сгибаний ног стоя.

Выполнение упражнения:

Отрегулируйте рычаги  в тренажере так, чтобы не испытывать дискомфортное давление на ногу в области щиколотки. Займите начальную позицию  в тренажере.

Заведите щиколотку одной ноги за валик и, сгибая ногу в колене,  поднимите вес. Полностью сократите мышцы сгибателя бедра.  

Затем опустите вес и возвратите ногу в начальную позицию. Повторяйте движения ногой, пока не завершите все запланированные повторения в подходе. Потом поменяйте ногу и повторите движения другой ногой.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода сохраняйте контроль над отягощением и не раскачивайте вес.

Амплитуда движения:

При растягивании мышц в нижней точке движения не отпускайте вес, чтобы не снимать напряжения с мышц сгибателей бедра на протяжении всего подхода.

Резюме:

Это изолированное упражнение, поэтому не годится для максимального развития этой мышечной группы. К тому же на его выполнение требуется вдвое больше энергии и времени, что еще больше снижает его эффективность. Поэтому я бы н советовал включать его в свою тренировку ног. Лучшая альтернатива данного упражнения – это сгибания ног лежа, в котором прорабатываются две ноги одновременно.

 


_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife