Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ноги. СГИБАТЕЛИ БЕДРА. Сгибания ног лежа в тренажере

Сгибания ног лежа в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие     мышцы  -  двуглавая мышца   бедра. Совсем немного   участвуют        другие  вспомогательные мышцы.

Оборудование:

Тренажер для сгибаний ног.

Выполнение упражнения:

Для начала отрегулируйте тренажер так, чтобы во время выполнения упражнения не испытывать дискомфортного давления в области щиколоток.

Лягте на скамью тренажера лицом вниз и заведите щиколотки ног под валик.

Прижмитесь грудью к скамье и захватите руками упоры.  Сгибая ноги в коленях,  поднимите валик и коснитесь им своих ягодиц.

Затем медленно опустите вес и вернитесь в начальную позицию, когда ноги полностью выпрямлены. В нижней точке движения растяните мышцы сгибателей бедра.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода контролируйте вес и  не отрывайте таз от скамьи тренажера.

Амплитуда движения:

Для того, чтобы не снимать напряжения с мышц, в нижней точке движения выпрямите ноги, но полностью не отпускайте вес.

Резюме:

Сгибания ног в тренажере – изолированное упражнение, поэтому не годится для максимального развития мышц ног. Его полезно выполнять после качественной прокачки ног базовыми упражнениями, в качестве «забивающего». 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife