Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ноги. КВАДРИЦЕПСЫ. Гакк-приседания

Приседы в гакк-тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы - квадрицепсы. Вспомогательные  - сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Оборудование:

Гакк-тренажер для приседаний.

Выполнение упражнения:

Встаньте в гакк-тренажер, упритесь ногами в центр  платформы, ноги должны находиться на ширине плеч.

Спина должна быть прямой и плотно прижата к спинке гакк-тренажера. Сохраняя спину в таком положении, оттолкнитесь от платформы, немного приподнимитесь и отпустите стопоры.

Необходимо медленно опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельно платформе. Затем мощным движением разогните ноги и возвратитесь в начальное положение.

Повторяйте движения до тех пор, пока не завершите весь подход. Затем верните стопоры на место и опустите на них платформу.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения спина должна быть плотно прижата к спинке гакк-тренажера, а мышцы пресса напряжены. Голову не опускайте и все время смотрите перед собой.

В верхней точке движения не фиксируйте колени, что не травмировать коленные суставы.

Амплитуда движения:

Работайте с большей амплитудой. Опускайте до параллели с платформой.

Резюме:

Гакк-приседания - изолированное упражнение, поэтому оно не так эффективно прорабатывает ноги как приседания со штангой. Однако, данное упражнение является хорошей альтернативой для тех, кто не может выполнять приседания из-за травмы, так как здесь практически не участвует спина. 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife