Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ноги. КВАДРИЦЕПСЫ. Разгибания ног сидя в тренажере

Разгибания ног сидя в тренажере

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - квадрицепсы и сгибатели бедра. В этом упражнении практически не участвуют другие мышцы.  

Оборудование:

Тренажер для разгибаний ног.

Выполнение упражнения:

Отрегулируйте тренажер под себя, чтобы не испытывать дискомфортного давления в области щиколоток. Затем сядьте в тренажер. Ноги согнуты – это начальное положение.

Разогните    ноги,    полностью    сокращая    мышцы квадрицепсов. Медленно опустите вес и верните ноги в начальное положение.

Повторяйте движения до тех пор, пока не завершите подход.

Техника выполнения:

Во время выполнения упражнения не  раскачивайте   вес, контролируйте отягощение.

Амплитуда движения:

В верхней точке движения каждого повторения полностью сокращайте мышцы. В нижней точке движения растягивайте мышцы, но вес полностью не отпускайте, чтобы нагрузка на квадрицепсы не снижалась.

Резюме:

Разгибания ног – это  изолирующее  упражнение, поэтому оно не подходит   для   максимального развития ног.  Выполняйте его после базовых упражнений на ноги, в качестве «забивающего» упражнения  для максимальной проработки мышечных волокон.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

КВАДРИЦЕПСЫ

СГИБАТЕЛИ БЕДРА

ГОЛЕНЬ

 

Приседания

Мертвая тяга на прямых ногах

Подъемы на носки стоя

 

Жимы ногами

Сгибания ног

 

Подъемы на носки сидя

Разгибания ног

Сгибания ног стоя

Жим носками под углом 45°

 

Гакк-приседы

 

 

"Ослиные" приседания

Приседания в машине Смита

 

Подъемы на носки в Гакк-тренажере

 

Выпады со штангой

 

 

 

Приседания со штангой на груди

 

 

 

Выпады с гантелями

 

 

  

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife