Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Сгибания запястий с гантелями

Сгибания рук в запястьях с гантелями

Рабочие мышцы:

Главные работающие   мышцы - сгибатели  и   разгибатели предплечья. Вспомогательные - некоторые   другие  мышцы, такие как  сгибатели пальцев и др.

Оборудование:

Гантели и горизонтальная скамья.

Выполнение упражнения:

Возьмите гантели в руки, сядьте на горизонтальную скамью. Руки при этом расположены на коленях ладонями вверх, а кисти со снарядами находятся на весу в опущенном состоянии. Это начальная позиция.

Резким движением поднимите гантели вверх, сгибая руки в запястьях. Затем задержитесь в таком положении на секунду, после чего опустите снаряды в начальную позицию. В нижней точке полностью растяните мышцы предплечья.

Повторяйте запланированное количество движений в подходе, после чего аккуратно поставьте гантели на пол.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода не раскачивайте снаряды, не отрывайте заднюю поверхность предплечья от квадрицепсов и контролируйте движение гантелей.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В верхней и нижней точке движения полностью сокращайте и растягивайте мышцы предплечья. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами.  Избегайте частичных повторений с  маленькими весами.

Резюме:

Сгибания рук в запястьях со штангой – хорошее упражнение для развития мышц предплечья. Выполняйте упражнение с большими весами (не в ущерб амплитуде), так как мышцы предплечья хорошо отвечают на большую нагрузку, как и все остальные мышцы.

Совет: если Вы новичок в бодибилдинге и у Вас нет цели участвовать в соревнованиях, то не тратьте свое время на отдельную тренировку данной мышечной группы. Мышцы предплечья автоматически участвуют во многих упражнениях, и параллельно с ними хорошо развиваются.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife