Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

ПРЕДПЛЕЧЬЕ. Разгибания в запястьях

Разгибания в запястьях

Рабочие мышцы:

Основные  рабочие   мышцы - разгибатели  предплечья. Второстепенные – сгибатели предплечья  и   некоторые   другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.

Оборудование:

Горизонтальная скамья, штанга.

Выполнение:

Захватите гриф верхним хватом. Опуститесь на колени и положите предплечья на скамью. Кисти рук свисают с края скамьи.

Мощно, с усилием поднимите снаряд вверх, сокращая мышцы предплечья.

Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.

Техника:

Не  раскачивайте  снаряд, сохраняйте контроль над весом.

Амплитуда:

Полностью  растягивайте   и сокращайте  мышцы   в   верхней  и нижней точке движения.

Не  жертвуйте  амплитудой  ради большего веса.

Комментарии:

Для полного развития этой мышечной группы нельзя пренебрегать разгибателями предплечья. Разгибания в запястьях - самое подходящее для этой цели упражнение.

В этом упражнении я рекомендую Вам работать с коротким изогнутым грифом. Он более удобен для кистей рук, к тому же обладает лучшим балансом.

Поэкспериментируйте с шириной хвата и найдите для себя самый удобный. 

Совет: если Вы новичок в бодибилдинге и у Вас нет цели участвовать в соревнованиях, то не тратьте свое время на отдельную тренировку данной мышечной группы. Так как мышцы предплечья автоматически участвуют во многих упражнениях, и параллельно с ними хорошо развиваются.

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife