Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Сгибания запястий со штангой

Сгибания рук в запястьях со штангой

Рабочие мышцы:

Главные работающие  мышцы - сгибатели   и   разгибатели   кистей рук.  Вспомогательные -  некоторые другие мышцы, такие как сгибатели пальцев и др.

Оборудование:

Штанга с прямым грифом и горизонтальная скамья.

Выполнение упражнения:

Нагрузите штангу и поставьте ее около скамьи. Захватите гриф на узком расстоянии, примерно 6-7 см между мизинцами обеих рук. Сядьте сверху скамьи и расположите руки со снарядом так, чтобы кисти свисали с края скамьи.

Напрягая мышцы предплечья, согните запястья и поднимите штангу вверх. Затем задержитесь на секунду, после чего опустите штангу в начальную позицию, максимально растягивая при этом мышцы предплечья.

Выполняйте запланированное количество повторений в подходе, после чего аккуратно поставьте снаряд на пол.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода не раскачивайте снаряд, не отрывайте заднюю поверхность предплечья от скамьи и контролируйте движение штанги.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В верхней и нижней точке движения максимально сокращайте и растягивайте мышцы предплечья. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами.  Также избегайте частичных повторений с  очень маленькими весами.

Резюме:

Сгибания рук в запястьях со штангой – отличное упражнение, развивающие мышцы предплечья. Работайте с большими весами (не в ущерб амплитуде), так как мышцы предплечья хорошо отвечают на большую нагрузку, как и все мышцы организма.

Совет: если Вы новичок в бодибилдинге и у Вас нет цели участвовать в соревнованиях, то не тратьте свое время на отдельную тренировку данной мышечной группы. Так как мышцы предплечья автоматически участвуют во многих упражнениях, и параллельно с ними хорошо развиваются.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife