Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРИЦЕПС. Французский жим, сидя на наклонной скамье

Французский жим (разгибания рук из-за головы), сидя на наклонной скамье

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - трицепсы. Вспомогательные – мышцы предплечья, плечевого пояса, спины, трапециевидные и грудные мышцы.

Оборудование:

Наклонная скамья и штанга с изогнутым грифом.

Выполнение упражнения:

Данное упражнение желательно выполнять с тренировочным партнером. Сядьте на скамью, вытянете руки над головой и попросите партнера подать Вам штангу в руки.

Если у Вас нет возможности воспользоваться помощью партнера, то самостоятельно возьмите снаряд с пола и поднимите его к груди. Сядьте на наклонную скамью, поднимите штангу над головой и полностью выпрямите руки со снарядом в локтях. Это начальная позиция выполнения упражнения.

Сгибая руки в локтях, медленно опустите штангу за голову. Затем мощным взрывным движением полностью выпрямите руки, выжимая штангу над головой.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Зачастую атлеты допускают распространенную ошибку при выполнении данного упражнения – они опускают штангу ко лбу. Такая неправильная техника не только препятствует полному растяжению мышц трицепсов, но и создает опасное напряжение в запястных и локтевых суставах.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой,  не жертвуйте ей в погоне за большими весами.  В нижней точке движения максимально растягивайте мышцы трицепсов. При правильном выполнении этого упражнения Ваши плечи немного ходят назад.

Резюме:

Французский жим сидя на наклонной скамье – одно из самых лучших упражнений для развития данной мышечной группы, не смотря на то, что считается изолированным упражнением. Особенно отлично нагружает внутреннюю часть трицепсов, которая зачастую отстает у атлетов. В данном упражнении можно работать с самой широкой амплитудой и с большими весами.

Французский жим сидя на наклонной скамье следует выполнять после базовых упражнений на трицепс (жим узким хватом или отжимания на брусьях). Оно окончательно прорабатывает и максимально развивает массу и силу данной мышечной группы.

Данное упражнение очень похоже на французский жим лежа на горизонтальной скамье, но его отличие заключается в том, что при его выполнении на наклонной скамье у Вас лучше растягиваются мышцы трицепсов.

Очень важно правильно выполнять французский жим. При правильной техники выполнения можно использовать достаточно большие веса и работать с полной амплитудой для максимального стимулирования мышечных волокон.

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife