Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРИЦЕПС. Трицепсовые разгибания за спиной

 Трицепсовые разгибания за спиной

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы – трицепсы.  Вспомогательные – мышцы груди, плеч и предплечья.

Оборудование:

Блочный тренажер и прямая ручка.

Выполнение упражнения:

Необходимо встать спиной к блочному тренажеру и попросить партнера подать Вам ручку. После чего захватите ручку на расстоянии не больше ширины плеч. Это начальная позиция.

Сгибая руки в локтях, поднимите их как можно выше, при этом удерживайте руки близко к телу. Максимально растяните мышцы трицепсов. Затем мощным взрывным движением разогните руки и сократите трицепсы.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Не придерживайтесь слишком строгой техники. Не держите туловище слишком прямо, позвольте ему естественно двигаться.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой. В верхней и нижней точке движении полностью сокращайте и расслабляйте мышцы трицепсов в каждом повторении. Поднимайте локти как можно выше, так Вы добьетесь максимального растяжения мышц.

Резюме:

Трицепсовые разгибания за спиной – не самое популярное упражнение у атлетов, хотя хорошо прорабатывает мышцы трицепсов. Минус его заключается в том, что  оно требует слишком много усилий. Вам также понадобится помощь партнера, чтобы захватить ручку блочного тренажера. Вначале оно покажется Вас неудобным, но чтобы к нему привыкнуть Вам не потребуется много времени. 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife