Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРИЦЕПС. Трицепсовые отжимания

Трицепсовые отжимания 

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышц – трицепсы. Вспомогательные -  грудные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Две горизонтальные скамьи.

Выполнение упражнения:

Расположите две скамьи рядом  на близком расстоянии, чтобы на одной скамье можно было расположить свои ноги, а в другую скамью упереться руками. Руки расположите за спиной на ширине плеч, упритесь в скамью, а ноги положите на другую скамью.

Медленно, контролируя движение, опустите туловище вниз, растягивайте мышцы трицепса. Мощным и взрывным движением, возвратитесь в начальную позицию, разгибая руки в локтях.

Повторяйте запланированное количество повторений, пока не завершите весь подход.

Техника выполнения:

Очень важно контролировать туловище при выполнении упражнения.

Амплитуда движения:

Опускайте туловище как можно ниже для максимального растягивания мышц трицепсов.

Полностью сокращайте мышцы трицепсов в верхней точке движения.

Резюме:

Это хорошее упражнение, однако, в нем нельзя использовать максимальную амплитуду движения, что снижает его эффективность в плане роста мышц.

Для большего стимулирования мышечных волокон трицепсов можно класть на бедра дополнительные отягощения. Однако это не совсем удобно и даже иногда опасно, так как сложно удерживать равновесие. Поэтому используйте умеренные дополнительные веса.
 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife