Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРИЦЕПС. Разгибания рук из-за головы

Разгибания рук из-за головы 

Рабочие мышцы:

Основные работающие мышцы - трицепсы. Вспомогательные  - мышцы  плечевого пояса и предплечья.

Оборудование:

Штанга с изогнутым грифом и скамья с опорой для спины

Выполнение упражнения:

Это упражнение можно выполнять как одному, так и с партнером. Второй вариант предпочтительнее, так как подразумевает меньшую трату энергии на подъем штанги перед собой и возвращение ее обратно после выполнения упражнения.

Сядьте на скамью со спинкой, выпрямите спину, прижмите ее к спинке и попросите партнера подать Вам снаряд. После чего поднимите его над головой. При отсутствии партнера самостоятельно поднимите снаряд над головой.

Сгибая руки в локтях, опустите снаряд за голову.

Мощным и взрывным движением  разогните  руки  и   верните штангу на  начальную позицию.

Повторяйте   запланированное количество повторений,   пока   не  завершите весь подход.

Техника выполнения:

Очень важно контролировать снаряд, особенно в момент опускания его за голову.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой, поэтому опускайте штангу как можно ниже за голову, так Вы максимально растягиваете мышцы трицепсов.

Резюме:

Разгибания рук из-за головы –  отличное упражнение для развития мышц трицепсов. В нем в основном прорабатывается внутренняя часть  данной мышечной группы, которая зачастую является отстающей у многих атлетов.

Для экономии энергии используйте в этом упражнении тренировочного партнера, который будет Вам подавать снаряд.

 
 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife