Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на ТРИЦЕПС. Разгибания руки из-за головы

 Разгибания руки из-за головы

Рабочие мышцы:

Главные работающие мышцы - трицепсы. Вспомогательные - мышцы предплечья и плечевого пояса.

Оборудование:

Гантель.

Выполнение упражнения:

Необходимо взять гантель  и присесть на скамью. Поднимите гантель на головой, гантель остается в одной руке, рука при этом «смотрит» точно вверх.

Медленно  без рывков опустите гантель за голову, сохраняя свой локоть в неподвижном состоянии.  Полностью растяните мышцы  трицепса.

Затем мощным и взрывным движением  выпрямите руку со снарядом и возвратите ее  в начальную позицию, сокращая мышцы трицепса.

Выполните одной рукой запланированное количество повторений в подходе, затем повторите подход  для  другой руки.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода очень важно удерживать локоть неподвижным, при это он должен смотреть точно вверх. При таком положении Ваши мышцы трицепса будут максимально растягиваться и сокращаться.

Контролируйте движение снаряда и не раскачивайте гантель.

Амплитуда движения:

Работайте с максимальной амплитудой,   насколько это возможно,  особенно в нижней точке движения, где нужно полностью растягивать мышцы трицепса. В погоне за большими весами нельзя жертвовать амплитудой.

Резюме:

Разгибание руки из-за головы –  не совсем эффективное упражнение для максимальной проработки мышц трицепса, так как при его выполнении задействована только одна рука. Во-первых, Вы не можете использовать большие веса, во-вторых тратится вдвое больше времени и энергии при его выполнении.
 

 

 

_____________________________________________________________________________  

 

БИЦЕПС

 

ТРИЦЕПС

ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Сгибания рук со штангой

Разгибания руки из-за головы

Сгибания рук в запястьях со штангой

 

Поочередные сгибания рук с гантелями

Выпрямление руки назад в наклоне

 

Разгибания в запястьях

 

Сгибания на «скамье для молитв»

Жим лежа узким хватом

Сгибания рук обратным хватом

 

Концентрированные сгибания

Разгибания рук из-за головы

Сгибания рук в запястьях с гантелями

 

Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом

 

Трицепсовые разгибания лежа

"Скручивания" в запястьях

 

Сгибания рук на блочном тренажере

 

Трицепсовые отжимания

"Скручивания" в запястьях за спиной

Сгибания на рук тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

 

 

Сгибания рук сидя

Трицепсовые разгибания за спиной

 

 

Сгибания рук сидя на наклонной скамье

 

Разгибания из-за головы наклонной скамье

 

Молотковые сгибания

 

 

    

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife