Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Содержание клетчатки в пище

 Фрукты

Количество

Пищевые волокна (грамм)

Яблоко с кожурой

1 среднее

1.8

Абрикос

1 чашка

2.1

Сушеный абрикос (курага)

1 чашка

18.0

Банан

1 средний

2.5

Грейпфрут

1/2 среднего

2.3

Апельсин, мякоть

1 средний

3.3

Персик

1 средний

2.1

Груша

1 средняя

2.8

Слива

1 чашка

1.5

Малина

1 чашка

3.7

Клубника

1 чашка

3.3

  

Крупы, зерна, паста

Количество

Пищевые волокна (грамм)

Отруби

1 чашка

11.84

Цельнозерновой хлеб

1 кусок

4.5

Овсяные хлопья

1 чашка

4.5

Цельнозерновая паста

1 чашка

5.5

Коричневый рис

1 чашка

3.0

Бобы, орехи, семена

Количество

Пищевые волокна (грамм)

Миндаль

100 г

7.0

Кешью

100 г

2.0

Семена льна

3 столовые ложки

6.97

Фасоль

100 г

12.4

Чечевица

1 чашка

11.5

Арахис

100 г

8.1

Фисташки

100 г

3.1

Тыквенные семечки

1/4 чашка

4.12

Соевые бобы

1 чашка

13.5

Семечки подсолнуха

100 г

5.0

Грецкие орехи

100 г

6.1 

 

ОВОЩИ

Количество

Пищевые волокна (грамм)

Авокадо

1 среднее

11.84

Вареная свекла

1 чашка

4.5

Вареная брокколи

1 чашка

4.5

Вареная капуста

1 чашка

5.5

Морковь

1 средняя

3.0

Вареная морковь

1 чашка

3.6

Вареная цветная капуста

1 чашка

5.2

Сладкая кукуруза

1 чашка

4.66

Зеленые бобы

1 чашка

3.95

Сельдерей

1 стебель

0.3

Вареные бобы

1 чашка

8.84

Сладкий перец

1 чашка

1.9

Картофель отварной

1 средний

1.4

Вареный шпинат

1 чашка

1.3

Помидор

1 средний

1.4

Вареная тыква

1 чашка

4.8

Вареные цуккини

1 чашка

2.63

Похожие статьи

Коментарии

Отправить