Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче для ягодиц

Упражнения на мяче для ягодиц помогут быстро откорректировать формы в нужных местах. В данной статье Вы ознакомитесь с тренировками на мяче.

Вне сомнения, тренировки на мяче для ягодиц более результативны, чем подобные им, но выполняемые на устойчивой поверхности. Противопоказаний к применению данный инвентарь не имеет, а по этой причине доступен людям даже со слабым состоянием здоровья и уровнем подготовки.

Занятия с этим мячом хорошо тренируют мышцы и при этом не напрягают спину, а это очень важно для людей, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником.

Хорошим бонусом является то, что в процессе занятий на мяче напрягаются абсолютно все группы мышц, то есть работают не только Ваши ягодицы.

Первое упражнение.

Эти упражнения на мяче для ягодиц наиболее простые, Вам нужно лишь прыгать сидя на нем, во время выполнения занятий, ягодицы не должны отрываться от мяча, а Ваши стопы от пола. Все движения выполняются благодаря напряжению мышц. Ваши прыжки обязательно должны быть энергичными и выполняться на протяжении нескольки минут.

Второе упражнение.

Вам нужно лечь на спину, а мяч положить под распрямленные ноги, в область икр. Следует упереться пятками и икрами в мяч, приподнимая ягодицы вверх и напрягая мышцы пресса. Следует зафиксировать данное положение на пару секунд, а потом расслабить собственные мыышцы.

При грамотном выполнении данного занятия на мяче для ягодиц Ваше тело должно образовывать прямую линию. Чтоб усложнить упражнение и повысить нагрузку следует фиксировать мяч только одной ногой, а вторую ставить рядом, согнув ее в колене.

Третье упражнение.

Необходимо лечь на спину и удерживать мяч ступнями, а потом приподнять таз, согнуть ноги в коленях и подкатить мяч к себе, как можно ближе к ягодицам, потом носками вернуть мяч на исходную позицию. Ваш пресс при этом должен быть напряженным, как и мышцы ваших ягодиц.

Четвертое упражнение.

Когда выполняете эти упражнения на мяче для ягодиц, поясница должна быть плотно прижата к полу, а ноги согнуты в коленях и лежать на нем, формируя линию, которая параллельна полу. Упираясь ногами на мяч, ягодицы следует максимально поднимать вверх, напрягаясь и удерживая их в таком положении пару секунд.

Пятое упражнение.

Мяч следует плотно зафиксировать между стеной и поясницей, после этого выполняют глубокие приседания. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы задней поверхности бедра, ну и конечно же ваши ягодицы.

В случае, если Вы желаете чтоб упражнения на мяче для ягодиц принесли желанный результат, то следует выполнять их систематично. Достаточно делать 3-5 подходов по 15-20 упражнений. 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife

Похожие статьи

Коментарии

Отправить