Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1800 ККАЛ

1800 ккал - ПЛАН ПИТАНИЯ        

Белок   

4       

Фрукты   

3      

Овощи 

 

4         

Крахмал/

Зерновые

4

Белковый перекус

 

2   

Дополнительно*

 

3

            

 

Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка

Примеры:

7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет)

с 1/2 грейпфрута + 1 ломтиком цельнозернового тоста + 1 ч.л. джема

Или:

     1 чашка нежирного  творога и 1 чашка ананаса и кекс-маффин

     и 1 ч.л. меда

     Или:

     Сбалансированный Завтрак от Herbalife

 

Утренняя закуска: 1 белковый перекус

     Примеры:

     1 упаковка нежирного йогурта без сахара (170 г)

 

Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка

Примеры:

85 г жареной куриной грудки

с 4 чашками салатной зелени + 2 ч.л. маложирной заправки

и 2 чашками сваренной на пару брокколи

и 2 большими рисовыми кексами

или:

110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени +

2 ч.л маложирной заправки

с 1 чашкой свежих резаных помидоров

и 1 чашкой огурцов

     и 1/2 чашки отварных бобов

 

Полдник: 1 белковый перекус + 1 фрукт

Примеры:

28 г сыра моцарелла

     и 1 яблоко

      Или:

     Сбалансированный Перекус от Herbalife

 

Ужин: 2 белковых продукта + 2 овоща + салат + 2 зерновых/крахмал-содержащий продукта + фрукт + 1 продукт из дополнительного списка

Примеры:

170 г нежирной говядины гриль

и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови

и смешанный зеленый салат + 2 ч л. маложирной заправки

и 1/2 чашки сладкого картофеле или 1/2 чашки нешлифованного риса

и 1 чашка винограда

        * Продукты из Дополнительного списка – смотрите здесь.

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife

Похожие статьи

Коментарии

Отправить