Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ

1200 ккал - ПЛАН ПИТАНИЯ        

Белок   

 

3       

Фрукты  

 

2      

Овощи 

 

4         

Крахмал/

Зерновые

2

Белковый перекус

 

1   

Дополнительно*

 

2

 
 

 

Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт

Примеры:

7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет)

1/2 грейпфрута

Или:

     1 чашка нежирного  творога и 1 чашка кусочков ананаса

     Или:

     Сбалансированный Завтрак от Herbalife

 

Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка

Примеры:

85 г жареной куриной грудки

с 4 чашками салатной зелени + 2 ч.л. маложирной заправки

и 2 чашками сваренной на пару брокколи

и 2 большими рисовыми кексами

или:

110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени +

2 ч.л маложирной заправки

с 1 чашкой свежих резаных помидоров

и 1 чашкой огурцов

      и 1/2 чашки отварных бобов

 

Полдник: 1 белковый перекус + 1 фрукт

Примеры:

28 г сыра моцарелла

    и 1 яблоко

     Или:

     Сбалансированный Перекус от Herbalife

 

Ужин: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/крахмал-содержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка

Примеры:

110 г жареной рыбы с соусом терияки

и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка сваренной на пару моркови

и смешанный зеленый салат + 2 ч л. маложирной заправки

и 1/2 чашки сладкого картофеле или 1/2 чашки нешлифованного риса

    * Продукты из Дополнительного списка – смотрите здесь.

 

 

Автор статьи "Андрей Кондратьев", независымый партнер Herbalife

Похожие статьи

Коментарии

Отправить