Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Таблица ПОТРЕБНОСТИ В БЕЛКЕ

Белок и калории

Главная особенность спортивного питания состоит в том, что энергозатраты спортсменов на любом этапе их деятельности (во время тренировок, соревнований, в период восстановления) в 2-3 раза выше, чем у обычного человека, и составляют 4000 – 8000 ккал. Потребность в белке у спортсменов может достигать 2 г на кг веса. Это вызвано увеличенным катаболизмом (расходом) белка во время упражнений. Чтобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.

 

Виды спорта

Энергозатраты (ккал/ сутки)

Потребность в белке, (г) на кг веса / в день

тренировки

соревнование

восстановление

Выносливость: Бег на средние и длинные дистанции, плавание, лыжные гонки, велогонки, коньки, водное поло, биатлон, лыжное двоеборье и др.

 

 

 

 

6000 - 7000

 

 

 

 

5000 - 5500

 

 

 

 

4000 – 5000

 

 

 

 

1,5 – 1,7

Выносливость с силовым компонентом: Все виды гребли, велотрэк и др.

 

 

6000 - 6500

 

 

5000 - 6000

 

 

5000

 

1,5 – 1,8

Скоростно-силовые виды: Лыжная атлетика (спринт, прыжки, многоборье), коньки (спринт), пятиборье, фигурное катание, гимнастика и др.

 

 

 

 

4000 - 5000

 

 

 

 

4500 - 6000

 

 

 

 

3000-4000

 

 

 

 

1,7 – 2,0

Игровые виды: Футбол, хоккей, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и др.

 

 

5000 - 5500

 

5000 – 6000
(мужчины)
4500 – 5500
(женщины)

 

 

5000

 

1,7 – 2,0

Единоборства: Вольная борьба, бокс, дзю-до, классическая борьба, карате и др.

 

4000 – 5000
5000 - 6000
6000 - 7500

Легкие веса
5000
Средние веса
5500
Тяжелые веса
6000 - 6500

 

4000
5000
6000

1,6 – 2,0

Силовые виды: Тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, силовое троеборье и др.

 

5000 – 5500
5500 - 6500
7000 - 8000

Легкие веса
5500
Средние веса
5500 - 6000
Тяжелые веса
6500 - 7000

 

4000
5000
6000 - 6500

1,8– 2,0

Любительский спорт и фитнес (в зависимости от вида спорта)

 

 

2000 - 4000

   

1,5 – 2,0

 

Похожие статьи

Коментарии

Отправить