Фотогалерея
Упражнения
Последние статьи
Фитнес
Питание
Бодибилдинг
 

Продукты богатые АНТИОКСИДАНТАМИ

Таблица продуктов, богатых антиоксидантами в зависимости от их калорийности

 

 

Ешьте чаще

 

Размер порции

Калории

Большинство овощей

1 чашка вареных овощей

40-60

Яблоко

1 среднего размера

80-100

Банан

1 средний

90

Вишня

15штук

85

Грейпфрут

1/2 среднего фрукта

40

Киви

1 большой

50-60

Манго

1/2 среднего фрукта

80

Апельсин

1 большой

85

Персик

1 большой

60-70

Сливы

2 маленькие

60

Клубника

1/2 чашки

40-50

Томатный сок

1 чашка

40-50

Абрикосы

2 целых

50-60

Апельсиновый сок

1/2 чашки

50-60

Папайя

1/2 большого фрукта

75

Ананас

1/2 чашки

75

Тыква

1 чашка

70-80

Арбуз

1 чашка

50

 

 

 

Ешьте иногда

 

Размер порции

Калории

Яблочный сок

1 чашка

150

Грейпфрутовый сок

1/2 чашки

50

Груша

1 средняя

100

Горох

1 чашка

140-150

Ананасовый сок

1 чашка

140-150

Хлеб из цельного зерна

1 ломтик

80-100

Ячмень

1 чашка отварного

207

Черные бобы

1/2 чашки

150

Виноград

1 чашка

100-120

Фасоль

1 чашка отварной

200-230

Чечевица

1/2 чашки

120

Соя

1/2 чашки отварной

150-160

Клюквенный сок

1/2 чашки

60-80

Овсяная каша

1 чашка

130

 

 

 

Осторожно: ешьте изредка

 

Размер порции

Калории

Орехи кешью

1/2 чашки

400-500

Мороженое

1 чашка

300-400

Арахис

1/2 чашки

400-500

Кукурузные хлопья

2 чашки

120-150

Хрустящий картофель

57 г

300-350

Цельное молоко

1 чашка

150-160

Ванильный пудинг

1 чашка

200-270

Фруктовый йогурт

1 чашка

200-250

Соевый йогурт

1 чашка

200-220

Печеный картофель

1 картофелина

220

Коричневый рис

1/2 чашки

120

Кукуруза

1 початок

75

Кукурузные чипсы

60г

300-350

Кукурузные хлопья

1 чашка

100

Картофель-фри

1 большая порция

515

Изюм

1/2 чашки

270-300

Вафли

1 средняя

150

Белый рис

1/2 чашки

150

  

Похожие статьи

Коментарии

Отправить